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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

運(yùn)動有益健康，多少量才管用？《JAMA·腫瘤學(xué)》近期發(fā)文稱，每天4—5分鐘的間歇劇烈運(yùn)動即可降低32%的癌癥風(fēng)險。

有些人不愿或抽不出較長的時間做運(yùn)動，他們的身體健康嗎？研究作者稱，我們每天有可能臨時做一些消耗較大的動作，比如較重的家務(wù)、提購物袋、快走、跟孩子玩游戲等，過程也許只有一兩分鐘，自己都沒有在意，而這些過程就能產(chǎn)生有益結(jié)果。

課題組為2.2萬名平均62歲，聲稱“不運(yùn)動”者佩戴可穿戴設(shè)備，跟蹤7年間的運(yùn)動記錄，設(shè)備感應(yīng)到強(qiáng)烈加速度即視為劇烈運(yùn)動。結(jié)果顯示，每次劇烈運(yùn)動多在1、2分鐘以內(nèi)，而每天總計3.5分鐘的劇烈運(yùn)動就可以降低18%的癌癥風(fēng)險，包括肺癌、腎癌、膀胱癌和胃癌等，而劇烈運(yùn)動總計4.5分鐘以上，癌癥風(fēng)險下降32%。

此前有研究稱，短時間爬臺階運(yùn)動訓(xùn)練可觀測到心肺功能的提高，可推測劇烈運(yùn)動可改善炎癥狀態(tài)、胰島素抵抗及激素調(diào)節(jié)，有一定的防控癌癥的效果。

研究為抽不出時間規(guī)律運(yùn)動者提供改善建議。接下來，我們可通過可穿戴設(shè)備“化零為整”，把零散的運(yùn)動疊加，探索每日總運(yùn)動量和各類健康風(fēng)險因素的聯(lián)系。

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