央廣網(wǎng)北京8月23日消息 今日處暑。處暑是秋季的第二個節(jié)氣，處的原義即有“止息”“停下來”的意思，處暑即有“出暑”之意，意味著炎熱的夏天已經結束，逐漸向秋高氣爽的金秋時節(jié)過渡。處暑時節(jié)如何養(yǎng)生？如何化解“秋乏”？央廣網(wǎng)綜合健康中國、北京衛(wèi)健委、云南衛(wèi)健委消息，為您解答。

處暑養(yǎng)生重點

處暑時節(jié)的養(yǎng)生重點在于養(yǎng)陰護陽。日常起居方面，要適當延長睡眠時間，做到早睡早起。此時早晚溫差增大，應注意適時增減衣物。

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處暑之后要重視精神調養(yǎng)，保持神志安寧，心情舒暢。遇到不順心的事，應主動排解不良情緒，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣。

如何化解“秋乏”？

盛夏季節(jié)，氣候悶熱，人們往往出汗較多。《黃帝內經》說“炅則氣泄”，尤其是氣虛的人度過一個夏天后容易出現(xiàn)氣虛的現(xiàn)象。處暑后，人體出汗明顯減少，進入生理休整階段，機體于是出現(xiàn)疲憊感，產生“秋乏”。

緩解秋乏，《黃帝內經》提出要“收斂神氣”， 要保證充足睡眠，早睡早起。要盡量避免熬夜，也不易長時間使用手機等電子產品；飲食清淡，秋季飲食不宜過食辛辣，可以適量吃一些酸味的水果，如葡萄、蘋果、石榴等，有利于收斂肺氣。秋季要重視養(yǎng)肺，百合、杏仁等藥食同源的食物都是很好的選擇。

運動以“不累”為標準

根據(jù)個人愛好、身體狀況和客觀條件，秋季運動可選擇快走、慢跑、登山、打球等項目，但相比夏季應該適度減少負荷，尤其不應該大量出汗。因為大量出汗的運動方式比較耗氣，不符合秋季養(yǎng)生原則。運動時間最好選在白天，《黃帝內經》提出“暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露”，處暑后夜間霧露逐漸增多，夜間劇烈運動會導致腠理開泄，不符合中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則，因此中醫(yī)不建議處暑后夜跑等鍛煉方式，而是建議早睡早起，保障充分睡眠。

秋季是一個陽氣漸收，氣候干燥的季節(jié)，很容易導致人體出現(xiàn)一系列的健康問題，如干咳、喉嚨疼痛、皮膚干燥等。預防秋燥，保持健康，可以通過飲食來調整。而在秋季養(yǎng)生中，潤肺“四寶”被譽為最佳選擇。

1. 梨

梨是秋季盛產的水果之一，也是潤肺的佳品。梨味甘、性寒，具有清熱解毒、潤肺止咳的功效。梨中富含水分、膳食纖維和維生素，可以促進消化系統(tǒng)的健康，還能有效緩解咳嗽和喉嚨干燥的癥狀。入秋后常吃梨，不僅可以滋潤肺臟，還可以增強免疫力，預防感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

2. 百合

百合是一種具有悠久歷史的中藥材，也是秋季潤肺的上佳之選。百合性味甘淡、微寒，能夠清熱潤肺，滋養(yǎng)陰液。百合含有豐富的B族維生素、維生素C以及鈣、磷等元素，不僅可以滋養(yǎng)肺臟，還能提高代謝和免疫力。入秋后，可以用百合煮湯或煮粥，每天適量食用，對于預防秋季干燥咳嗽、喉嚨疼痛等癥狀非常有效。

3. 銀耳

銀耳是生活中常見的食用菌，也是秋季潤肺的重要食材。銀耳具有清熱潤肺、補虛養(yǎng)身的作用，尤其適合常年面對空調和電腦輻射的人群。銀耳富含膠質蛋白和多糖類物質，有助于保護呼吸道黏膜，增強免疫功能。可以將銀耳燉煮成羹或者加入湯中，既美味又能給肺部提供充足的水分和營養(yǎng)，緩解秋季燥咳等不適。

4. 蜂蜜

蜂蜜是一種天然的保健食品，也是潤肺的良好選擇。蜂蜜具有滋潤肺臟、潤喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的癥狀。蜂蜜中富含多種有益物質，如維生素、微量元素、酶類，對增強免疫力、抵御秋季病毒感染有一定的幫助。步入秋天后，可以將蜂蜜加入溫水中飲用，或者與梨子、柚子等食物一起食用，以增強潤肺的效果。

除上述“四寶”外，還有以下4條關于秋天養(yǎng)生的建議：

1. 適當增加水分攝入

秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，因此要適量增加水分的攝入。比如，多喝白開水、多吃富含水分或者湯類的食物等，保持身體水潤。

2. 避免暴飲暴食

控制進食量，避免暴飲暴食，尤其是油炸油膩食品和辛辣刺激性食物，以免不易消化，引發(fā)腸胃不適。

3. 合理搭配膳食

入秋后，適合多吃新鮮蔬菜、水果，補充所需要的維生素和微量元素。當然，也要合理攝入蛋白質、膳食纖維和健康脂肪等，保持營養(yǎng)均衡。

秋季宜多食新鮮蔬菜、水果，補充維生素和礦物質。多攝入富含蛋白質、脂肪、纖維素的食物，保持營養(yǎng)均衡。

4. 積極鍛煉

適量運動有助于增強身體免疫力，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。建議選擇適合自己的運動方式并堅持下去。

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