1、麒麟臂的效果其實(shí)是有的，需要清晰的肌肉線條，和密集的血管，這樣就是麒麟臂了，我就是小臂訓(xùn)練狂人者，現(xiàn)在的維度是36厘米，可是脂肪比較厚，看著很大，可是線條不明顯，想要麒麟臂，必須皮脂很低，肌肉如果想出線條，必須是密集的訓(xùn)練，我教你一個(gè)小臂的訓(xùn)練方法，金字塔訓(xùn)練方法，效果很明顯。

2、 比如你做腕彎舉，就是手腕屈的動(dòng)作。

3、手掌朝上，握拳，做腕彎舉。

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4、從5斤的重量開(kāi)始做，一直做到你的極限，比如你的極限是50斤，那么50斤你要分為10個(gè)階段遞增。

5、5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每個(gè)重量做到10-15次。

6、當(dāng)你做到50斤的時(shí)候，在50斤這個(gè)重量階段做3組訓(xùn)練。

7、然后就改為45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 從高往低做的時(shí)候 每組都要做到力竭，就是沒(méi)有力氣，然后迅速減重量，直到做到5斤。

8、 這個(gè)訓(xùn)練密度很大，中間盡量避免休息。

9、如果可以堅(jiān)持1個(gè)月，你的小臂就會(huì)很漂亮的。

10、肌肉線條就出來(lái)了。

11、堅(jiān)持訓(xùn)練幾個(gè)月 你就會(huì)有像麒麟臂一樣的漂亮小臂！！~。

相信通過(guò)麒麟臂這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來(lái)探討。

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