每天慢跑和tabata（tabata間歇訓(xùn)練）以及力量訓(xùn)練，可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)過度，影響身體健康，需要重新制定健身計(jì)劃。

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鍛煉對(duì)你的健康很有幫助，可以讓你感覺更強(qiáng)壯，有更多的能量，更完美的身體，讓你保持整體健康，并預(yù)防一些疾病，提高你新陳代謝和免疫力，幫助你塑形和減肥。

適度的日常鍛煉對(duì)睡眠有好處，然而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動(dòng)不安、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、心跳加快都會(huì)讓你更難入睡。

肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來恢復(fù)，每個(gè)人從鍛煉中恢復(fù)的時(shí)間都是不同的。

但一般來說，你應(yīng)該在之前鍛煉過的每一組肌肉之間休息至少一天以上，休息是非常重要的，可以讓你的肌肉重建。

身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過頭了。很多過度鍛煉的因素都會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時(shí)間休息，或者把你的鍛煉強(qiáng)度降低幾個(gè)等級(jí)。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和自信會(huì)對(duì)心理健康有很大的好處。

然而當(dāng)涉及到心理健康時(shí)，過度鍛煉可能會(huì)產(chǎn)生與你預(yù)期相反的效果。

首先如果糖原儲(chǔ)存被過度消耗，就不能恢復(fù)或者減弱清晰思考的能力，并且過度勞累的身體會(huì)導(dǎo)致易怒和情緒波動(dòng)。

如果鍛煉對(duì)你來說已經(jīng)不再是一種愛好，這意味著當(dāng)你無法在沒有鍛煉的情況下度過一天的時(shí)候，你的內(nèi)心會(huì)崩潰，你的心理健康就會(huì)發(fā)生問題。

如果沉溺于過度鍛煉中會(huì)導(dǎo)致肌肉流失以及肌肉質(zhì)量下降，男性可能會(huì)經(jīng)歷睪丸激素的下降，女性會(huì)導(dǎo)致飲食紊亂，月經(jīng)不規(guī)律，閉經(jīng)，骨質(zhì)疏松。

皮質(zhì)醇是一種腎上腺在身體受到壓力時(shí)分泌的激素，它能刺激肝臟中的葡萄糖異生(產(chǎn)生新的葡萄糖)，并增加肌肉中的蛋白質(zhì)分解。

雖然皮質(zhì)醇可以減少嚴(yán)重受傷引起的腫脹和發(fā)紅，但它的免疫抑制作用意味著，那些皮質(zhì)醇水平持續(xù)高企的人患病的風(fēng)險(xiǎn)更大。皮質(zhì)醇水平在緊張的時(shí)候會(huì)急劇上升，但這些時(shí)候往往是非常短暫的。當(dāng)你鍛煉過度時(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w沒有時(shí)間恢復(fù)，所以它處于(或接近)戰(zhàn)斗或逃跑模式，你的免疫系統(tǒng)為此付出了代價(jià)，你的健康就會(huì)受到傷害。

過度訓(xùn)練的人與那些患有臨床抑郁癥的人有著相同的生化指標(biāo)，也就是說，血清素和色氨酸的釋放都被這兩種疾病所改變。

沒有足夠時(shí)間從壓力和受傷中恢復(fù)的年輕運(yùn)動(dòng)員患抑郁癥的幾率要高出20%。因此在這里建議，慢跑在每周要有一天休息，力量訓(xùn)練在每周不要超過三次，tabata間歇訓(xùn)練在每周同樣不要超過三次。

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志報(bào)告中認(rèn)為，對(duì)身體鍛煉要求過高的人可能會(huì)從本質(zhì)上抵消鍛煉帶來的所有好處，甚至導(dǎo)致無法產(chǎn)生良好的減脂塑形效果。

運(yùn)動(dòng)適度，更要適合自己，根據(jù)自己的體質(zhì)，不要過度勞累突擊鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，循序漸進(jìn)進(jìn)行吧。

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