一個(gè)人的胖瘦情況跟許多因素有關(guān)，涉及到新陳代謝、運(yùn)動(dòng)量和飲食，當(dāng)然，也有的人是基因決定的。能保持身材良好，體重穩(wěn)定，對(duì)健康有促進(jìn)作用，那些壽命長的人往往有身材比例良好這個(gè)特征，需去了解不同年齡階段體重控制范圍是多少，盡量滿足。

60歲之后怎樣的體重最合適呢？

(資料圖)

上了年紀(jì)要注重體重管理，只有身材保持良好，不瘦不胖，才能有效預(yù)防疾病。其中根據(jù)身高，標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式得出來的結(jié)果要符合，如果能滿足BMI數(shù)值在18.5到23.9之間，代表身材管理好，這樣的人在其他條件相同的前提下往往壽命會(huì)長些。

比如一個(gè)人的身高是1.7m，體重范圍就要保持在53.4kg到69kg之間，不過管理體重涉及多種好習(xí)慣的養(yǎng)成，需重視。

控制好體重，怎么做才正確？

1、科學(xué)作息

想要控制體重，作息可應(yīng)該保持規(guī)律。許多人的新陳代謝異常，內(nèi)分泌紊亂，實(shí)際上跟長時(shí)間熬夜有關(guān)。

上了年紀(jì)雖然睡眠質(zhì)量會(huì)不同程度下降，但也不能疏忽不管，要通過多種有效途徑讓自己夜間睡得香，能作息規(guī)律且正確，除了對(duì)抗衰老之外確保身體的代謝順利，代謝良好，多余的能量才會(huì)消耗，否則容易中老年階段發(fā)福。當(dāng)然，充足睡眠時(shí)間提高器官功能，運(yùn)轉(zhuǎn)自如，營養(yǎng)正常吸收，也能避免營養(yǎng)不良而逐漸瘦弱。

2、健康飲食

從飲食入手，掌握科學(xué)飲食方法，不僅滿足每天生命活動(dòng)所需要的能量需求，還能營養(yǎng)提供，而營養(yǎng)全面獲取，抵抗力可以增強(qiáng)，同時(shí)提高器官功能。

如果持續(xù)胡亂飲食，消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，還可能影響肝臟，膽囊等器官健康。而那些長時(shí)間吃素，過度控制飲食的人，容易營養(yǎng)缺乏，需要遵循正確飲食原則，做到規(guī)律，營養(yǎng)搭配正確。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

能科學(xué)去鍛煉身體，做到運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體保持健健狀態(tài)。現(xiàn)在有肥胖困擾的人越來越多，特別是中年發(fā)福，到了中老年階段肚子肥大，出現(xiàn)三高的風(fēng)險(xiǎn)大幅度提高。

能了解鍛煉的作用，付出行動(dòng)投身到運(yùn)動(dòng)中來，在鍛煉過程中除了激活免疫能力，還能提高自己的新陳代謝能力。不過，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該耐心堅(jiān)持，注意強(qiáng)度，時(shí)間的把握，才能健康鍛煉獲得好處，從而讓自己身材保持良好。

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