1、這是針對(duì)人們練拳時(shí)，氣容易上提，產(chǎn)生憋氣和上重下輕、重心不穩(wěn)的毛病而提出來(lái)的。

2、丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時(shí)盡量保持自然，不要有意識(shí)地強(qiáng)行向下壓氣。

3、因?yàn)?先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順"。

【資料圖】

4、后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。

5、腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤就能穩(wěn)固。

6、一、靜態(tài)下行功：先將全身放松。

7、上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內(nèi)氣松沉降于腹腔丹田部位。

8、再吸氣時(shí)如上述重復(fù)循環(huán)，自然而然，毫不造作。

9、我們練拳起勢(shì)或站樁時(shí)氣的運(yùn)化，一般來(lái)講是將氣沉在丹田部位，但并非絕對(duì)，功夫高深者實(shí)戰(zhàn)中則隨其需要，以意領(lǐng)氣，帶動(dòng)氣血運(yùn)行，從而產(chǎn)生內(nèi)勁，可以在周身運(yùn)行。

10、然非修煉多年不能達(dá)到如此境界。

11、 二、動(dòng)態(tài)下行功：太極拳行功走架時(shí)，有的采取逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹中空，呼氣時(shí)腹中實(shí)。

12、筆者行拳時(shí)采用吸氣時(shí)口微閉，用鼻吸，務(wù)要緩、細(xì)、實(shí)，以意領(lǐng)氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。

13、尾閭下降，谷道內(nèi)收。

14、合為吸為蓄，呼為開為發(fā)。

15、呼氣時(shí)胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。

16、以上泛指一般情況而言，然拳勢(shì)千變?nèi)f化，萬(wàn)物變化規(guī)律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會(huì)，認(rèn)真領(lǐng)悟。

17、 另外需要說(shuō)明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內(nèi)功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來(lái)，陰極則陽(yáng)必生，沉極則浮。

18、即吸氣胸膈膜上浮，內(nèi)氣上升，呼氣時(shí)胸膈膜下降，內(nèi)氣下沉，往而復(fù)之，循環(huán)不已，且陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中寓陰，細(xì)觀陰陽(yáng)魚圖或另有所悟。

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