寶寶出生后，產(chǎn)婦在孕期和分娩過(guò)程中出現(xiàn)的一系列變化，都需要逐漸復(fù)原。#親子健康守護(hù)計(jì)劃#

比如身體臟器的恢復(fù)、身體激素的回降、體力的恢復(fù)等，而且產(chǎn)后身體恢復(fù)都有最佳時(shí)間，子宮完全復(fù)原需要6周時(shí)間，身體體力恢復(fù)產(chǎn)后頭三天是黃金期。

(資料圖片)

接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后的頭三天，產(chǎn)婦應(yīng)該怎么吃、怎么做，才能更快的恢復(fù)體力。

原則：營(yíng)養(yǎng)均衡，遵循“一排二調(diào)三補(bǔ)”

營(yíng)養(yǎng)均衡，不難理解，就是通過(guò)吃多種類(lèi)的食物，補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，確保身體恢復(fù)期間的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)充足。

一排二調(diào)三補(bǔ)，其實(shí)是把產(chǎn)后飲食分為三個(gè)階段，第一階段“排出惡露”為主，第二階段“調(diào)理身體”為主，第三階段“補(bǔ)養(yǎng)身體”為主。

產(chǎn)后前三天屬于第一階段，飲食也要配合排惡露。

另外，由于剛生完寶寶身體特別虛弱，飲食也要考慮產(chǎn)婦的身體狀況，比如胃腸功能比較弱，尤其剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，就要吃清淡容易消化的食物。

【順產(chǎn)產(chǎn)婦】

第一天：半流質(zhì)食物，如小米粥、蔬菜湯、軟爛的面條等。

第二天：容易消化的食物，如面條、軟米飯、清淡的肉粥、軟餛飩等，水果可以煮著或蒸著吃。

第三天：接近正常飲食，一般到了第三天，產(chǎn)婦體力恢復(fù)不少，胃腸功能也基本恢復(fù)，基本可以根據(jù)身體恢復(fù)情況，正常飲食了，但還是要遵循清淡、易消化、少鹽、少食多餐的原則。

【剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦】

第一天：流質(zhì)食物，因?yàn)樾g(shù)后6小時(shí)內(nèi)禁食，6小時(shí)后可以喝點(diǎn)蘿卜湯有助排氣，等排氣了就可以吃點(diǎn)流食了，如米湯、粥、軟爛面條等。

第二天：半流質(zhì)食物，原則是稀、軟、爛，可以少量多次吃，到了第二天要觀察產(chǎn)婦排便的情況。

第三天：逐漸向正常飲食過(guò)渡，根據(jù)產(chǎn)婦情況逐漸過(guò)渡到正常飲食，畢竟剖腹產(chǎn)是手術(shù)，產(chǎn)后需要補(bǔ)充更多能量來(lái)恢復(fù)身體，因此要更注意各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，同樣還是遵循少食多餐的原則，除了一日三餐，可以再加三頓加餐。

誤區(qū)：寶寶一出生，就開(kāi)始大補(bǔ)

有不少照顧產(chǎn)婦月子的老人，知道產(chǎn)后身體很虛弱，但卻不懂怎么正確的補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)在產(chǎn)后頭幾天就給產(chǎn)婦吃大補(bǔ)的食物、喝大補(bǔ)的濃湯。

其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法！

剛生完寶寶身體還十分虛弱，脾胃功能也差，并不適宜吃大補(bǔ)的食物，否則會(huì)出現(xiàn)“虛不耐受”的情況，反而影響身體恢復(fù)。

這個(gè)階段，應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況，吃清淡、容易消化的食物，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

濃湯也不建議喝，這時(shí)候產(chǎn)后媽媽處于下奶期，喝大補(bǔ)濃湯，除了出現(xiàn)前面的情況外，還可能出現(xiàn)漲奶和堵奶，甚至是乳腺炎，讓新媽媽遭罪。

注意：產(chǎn)后3天內(nèi)要認(rèn)真做好3件事

除了飲食方面，產(chǎn)后媽媽還需要認(rèn)真做好這些事情，以促進(jìn)身體和體力的恢復(fù)。

1. 觀察惡露情況

寶寶出生后，產(chǎn)婦身體恢復(fù)會(huì)經(jīng)歷一個(gè)惡露期，產(chǎn)后前3天的惡露是血色惡露，之后顏色會(huì)逐漸變淡，量也逐漸變少，一般需要4-6周完全排干凈。

那么，在產(chǎn)后的頭幾天就需要產(chǎn)婦多 觀察惡露的出血量、顏色 等，如有不正常及時(shí)和醫(yī)生溝通。

2. 做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

剛生完寶寶，可能渾身沒(méi)力氣，再加上傷口疼，活動(dòng)會(huì)很不方便，但也不能因此就一直躺床上不活動(dòng)。

一般醫(yī)生會(huì)建議順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)下床活動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在24小時(shí)后下床適量活動(dòng)，只是下床活動(dòng)時(shí)注意安全，旁邊要有人扶著，避免摔倒。

3. 盡快排氣排便

剖腹產(chǎn)術(shù)后，排氣是個(gè)重要的環(huán)節(jié)，也是醫(yī)護(hù)人員重點(diǎn)關(guān)注的方面。

前面也說(shuō)到了，在術(shù)后6小時(shí)后可以喝點(diǎn)蘿卜湯促進(jìn)排氣。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后就就可以開(kāi)始吃東西了，如喝點(diǎn)粥、湯等。

除了排氣，排便也需要關(guān)注，一般在產(chǎn)后2-3天會(huì)排便，如果產(chǎn)后3天多了，還沒(méi)排便，要咨詢(xún)醫(yī)生。

為了促進(jìn)排便，產(chǎn)后在產(chǎn)后可以適當(dāng)多翻身、補(bǔ)充水分、適當(dāng)吃些蔬果等，并且排便后最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免產(chǎn)后便秘的出現(xiàn)。

你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)呢，你在產(chǎn)后有哪些難忘的經(jīng)歷，第幾天開(kāi)始下床活動(dòng)、頭三天吃的什么，歡迎分享討論。

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