正逢開學(xué)季，“神獸”就要?dú)w山了，連日來，上海市眼病防治中心（上海市眼科醫(yī)院）門診也迎來一波就診高峰，不少家長趁著開學(xué)前帶孩子檢查眼部健康、視力情況。醫(yī)生表示，當(dāng)前，市場上近視防控的手段繁多，家長重視孩子的眼健康是好事，但也不要過于焦慮，個(gè)別家長“每月測(cè)一次眼軸、跑遍多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)反復(fù)查”沒有必要。醫(yī)生提醒：對(duì)青少年眼健康，定期檢查、科學(xué)防控是關(guān)鍵。

又見青少年眼科門診熱

“近年來，每次假期一過，都會(huì)有一波近視發(fā)生或快速進(jìn)展的小高峰。”上海市眼病防治中心視光中心李瀅副主任醫(yī)師表示。

(資料圖)

李瀅會(huì)給家長和孩子一份“護(hù)眼小測(cè)試”用于自測(cè)，并告知：如果“得分”不理想，亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)未晚，愛眼護(hù)眼的最佳時(shí)機(jī)就是從現(xiàn)在開始。

如何幫助孩子做好開學(xué)后的護(hù)眼功課？李瀅提出六條建議。

第一，白天充足的戶外活動(dòng)始終是預(yù)防近視的王道。

雖然眼下天氣依然炎熱，但依然可以選擇在早晨和傍晚氣溫不是特別高的時(shí)候到戶外散步。為避免中暑不必做劇烈運(yùn)動(dòng)，只需要慢走、散步或干脆坐在樹蔭下乘涼，眺望遠(yuǎn)方即可。因?yàn)閼敉忸A(yù)防近視的關(guān)鍵點(diǎn)在于沐浴陽光和遠(yuǎn)望放松，即使是樹蔭下、在陰天也可以。同時(shí)備好遮陽帽、防曬霜等防曬措施，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

“每天白天戶外的所有碎片時(shí)間加在一起，學(xué)齡前兒童能達(dá)到3小時(shí)以上是最好的，學(xué)齡兒童能達(dá)到每天2個(gè)小時(shí)或每周累計(jì)14個(gè)小時(shí)也是可以的?！崩顬]提醒，立秋過后，隨著天氣越來越?jīng)鏊?，青少年要盡可能地出門動(dòng)起來。

第二，讀書寫字要注意姿勢(shì)端正，做到眼睛離書本1尺（33厘米左右）遠(yuǎn)，握筆指尖離筆尖1寸（3.3厘米左右）遠(yuǎn)，胸前離書桌1拳頭，每過30分鐘就要向遠(yuǎn)方眺望10分鐘。與此同時(shí)，要注意桌面光線充足，晚間學(xué)習(xí)時(shí)，除了臺(tái)燈外，房間屋頂?shù)拇鬅粢惨蜷_。推薦使用色溫4000K左右的暖白光源，書桌面的燈光照度要達(dá)到300-500 LUX。要注意，不要躺著或在行駛的車內(nèi)看書寫字、更不要玩電子游戲，這樣很傷眼睛。

第三，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，網(wǎng)課盡量用投影儀或電視。有研究表明，玩手機(jī)10分鐘造成的視疲勞程度相當(dāng)于看電視30分鐘。所以，如果孩子不可避免地需要使用手機(jī)、iPad、電腦這些電子產(chǎn)品，每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。

第四，好睡眠。有研究顯示，充足的睡眠與預(yù)防近視進(jìn)展有一定相關(guān)性。充足的睡眠也與青少年整個(gè)身體健康發(fā)育相關(guān)。所以，密切關(guān)注睡眠健康十分必要。

李瀅提醒，有家長習(xí)慣在孩子睡覺時(shí)開小夜燈，這不僅會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，阻礙身體生長發(fā)育，還可能導(dǎo)致近視快速進(jìn)展。所以綜合考慮，不建議在孩子睡覺時(shí)開小夜燈。

第五，營養(yǎng)平衡也利于眼健康。針對(duì)有家長聽說過多糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致近視后，就嚴(yán)格控制孩子，完全不讓吃糖，李瀅表示，“這也大可不必?！碧欠忠彩呛⒆由L發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，部分研究顯示，過多糖分?jǐn)z入可能會(huì)對(duì)近視進(jìn)展有影響，但尚無明確定論。過多糖分?jǐn)z入導(dǎo)致肥胖、引起牙齒健康問題，相對(duì)明確。所以綜合考慮，對(duì)于甜食，適度就好、不過量。畢竟，沒有糖與甜食，似乎童年都不完整了。

第六，也是最重要的一點(diǎn)，就是定期進(jìn)行眼健康檢查。

“對(duì)于尚未近視的小朋友來說，及時(shí)建立屈光發(fā)育檔案，定期檢測(cè)屈光度、眼軸等眼部發(fā)育情況，能確保及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，防患于未然。”李瀅表示，研究表明，在兒童青少年發(fā)生近視之前的1年里，屈光度進(jìn)展會(huì)超過每年0.92D，也就是遠(yuǎn)視儲(chǔ)備每年消耗超過92度，眼軸增長每年超過0.4mm。所以近視預(yù)防的重要性大于控制，及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，可有效把近視“掐滅”在搖籃里。

度數(shù)“看漲”別慌，忌病急亂投醫(yī)

而對(duì)于已經(jīng)近視的小朋友來說，李瀅提醒，要每3個(gè)月復(fù)查一次屈光度、眼軸等的進(jìn)展情況，這樣可以及時(shí)檢測(cè)近視進(jìn)展速度，及時(shí)調(diào)整近視控制方案，有效控制近視。“千萬不要等到半年或一年后才來復(fù)查，發(fā)現(xiàn)近視度數(shù)深了再換眼鏡，眼看著近視度數(shù)一年一年地漲起來。”

另外，近視有一定的遺傳相關(guān)性。如果孩子的父母一方，甚至雙方有近視甚至高度近視，即使家長做過屈光手術(shù)、已不再戴鏡，孩子依然有高于其他孩子的近視風(fēng)險(xiǎn)，家長需要更加關(guān)注孩子的眼健康。

“近視這個(gè)敵人，我們戰(zhàn)術(shù)上要重視它，戰(zhàn)略上要藐視它。家長們不要過于焦慮，有的孩子眼軸漲了0.01mm，家長便緊張地反復(fù)問醫(yī)生怎么辦。其實(shí)，眼軸數(shù)據(jù)上0.01mm的差異也可能只是儀器測(cè)量誤差?！崩顬]談到，門診里，更有家長因過于緊張孩子的眼健康，無法理智選擇市面上五花八門的近視防控神器、病急亂投醫(yī)，浪費(fèi)了大量的金錢和時(shí)間，但結(jié)果適得其反，孩子的近視進(jìn)展更快了。

李瀅提醒，開學(xué)在即，家長們應(yīng)帶孩子做一個(gè)正規(guī)全面的眼健康檢查，并堅(jiān)持定期檢查、科學(xué)防控。適逢開學(xué)季，希望每個(gè)孩子都能交一份美麗的愛眼作業(yè)。

鏈接：護(hù)眼小測(cè)試

小朋友可以通過簡單小測(cè)試看看假期里，自己的“護(hù)眼”答卷成績?nèi)绾危?/p>

每周看幾次手機(jī)、Pad、電腦、電話手表等電子產(chǎn)品？每次看多久？

a從未看過

b每周1-3次，每次不到15分鐘

c每周3次以上，每次超過15分鐘

每周有幾天會(huì)在白天到戶外去？每次白天去戶外的時(shí)間是多久？

a每周5次以上，每次超過2小時(shí)

b每周1-5次，每次1小時(shí)左右

c天氣好熱，白天幾乎不出門

玩不玩電子游戲？（無論用何種設(shè)備，包括電視和投影）

a從來不玩

b有時(shí)會(huì)玩

c天天都要玩，我一天都不能沒有電子游戲

看書寫字多久會(huì)向遠(yuǎn)處眺望和休息？

a每30分鐘休息10分鐘

b每1小時(shí)休息一次

c我愛學(xué)習(xí)，我不要休息

【自測(cè)答案】

a.0分 b. 5分 c. 10分

0-5分：恭喜你，你是一個(gè)護(hù)眼小衛(wèi)士哦！

10-15分：愛眼功課還有待提高，要關(guān)注眼健康啦！

20分及以上：折騰了一個(gè)假期，眼睛要出問題啦！

作者：唐聞佳

編輯：唐聞佳

責(zé)任編輯：樊麗萍

圖：受訪方供圖

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