在現(xiàn)代社會，我們中的許多人都會長時間坐著，無論是在辦公桌前、在屏幕前還是在通勤途中。然而，這種久坐的生活方式可能會帶來代價——背痛。

在本文中，我們將探討久坐與背部疼痛之間的聯(lián)系，揭示長時間久坐對脊柱的影響，并找到打破這種聯(lián)系的方法，讓背部更健康、無疼痛。

(資料圖)

了解長時間坐著對脊柱的影響：

長時間坐著會給脊柱帶來巨大壓力，尤其是下背部。不良的坐姿和缺乏運動會導(dǎo)致肌肉失衡、靈活性降低以及椎間盤壓力增加。隨著時間的推移，這會導(dǎo)致慢性背痛。

人體工程學(xué)在減少背痛方面的作用：

正確的人體工程學(xué)設(shè)計是防止坐著時背痛的關(guān)鍵。遵循這些指南可以改善您的坐姿并減少脊柱壓力。。。。

椅子調(diào)整：調(diào)整椅子的高度，使雙腳平放在地板上，膝蓋呈 90 度角。如果您的椅子缺乏適當(dāng)?shù)难恐危埵褂脡|子或腰部支撐。

顯示器高度：將計算機(jī)顯示器放置在與視線水平的位置，距離大約一臂的距離。向下或向上看屏幕，避免拉傷頸部。

手臂支撐：調(diào)整扶手，使前臂與地面保持平行。這可以防止肩膀緊張并鼓勵放松的姿勢。

久坐行為與背痛之間的聯(lián)系：

久坐行為，包括長時間坐著，與發(fā)生背痛的風(fēng)險增加有關(guān)。研究表明，生活方式越積極的人，背部不適的情況就越少：

《體育活動與健康雜志》（2019 年）中的一項研究表明，久坐的成年人更容易出現(xiàn)背痛。（來源：Alami 等人，J Phys Act Health，2019）

《美國流行病學(xué)雜志》（2018 年）上發(fā)表的另一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式與患慢性腰痛的可能性較高有關(guān)。（來源：Stamatakis 等人，Am J Epidemiol，2018）

減少久坐引起的背痛的技巧：

請遵循以下提示，以最大程度地減少與久坐相關(guān)的背痛風(fēng)險。。。。。

定期休息：每 30 分鐘站起來、伸展身體、走動一下，以減輕脊柱壓力并保持靈活性。

1、結(jié)合運動：全天引入運動休息，例如簡單的伸展運動或短距離散步，以打破久坐的時間。

2、案頭練習(xí)：進(jìn)行案頭練習(xí)以激活您的核心和背部肌肉。嘗試坐姿舉腿、轉(zhuǎn)動肩部和坐姿扭轉(zhuǎn)。

3、積極通勤：如果可能，考慮步行或騎自行車上班。這會增加您一天的活動量，并有助于改善脊柱健康。

4、久坐和背痛常常同時出現(xiàn)，但情況并非一定如此。通過采用適當(dāng)?shù)娜梭w工程學(xué)設(shè)計、注意坐姿并將運動融入日常生活中，您可以打破坐姿與背部疼痛之間的聯(lián)系。更健康的脊柱等待著您，讓您過上更加積極、無痛的生活。

原文鏈接：https://www.naturalform.world/natural-form-blog/sitting-back-pain

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