處暑已至，這份醫(yī)生的養(yǎng)生秘笈請(qǐng)收好

2023-08-24 13:02:10 來(lái)源：百度新聞

今天（8月23日）是二十四節(jié)氣中的第14個(gè)節(jié)氣——處暑。新涇鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科副主任醫(yī)師沈倩提醒，在此時(shí)節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺健脾，早睡早起防“秋燥”。

“處暑是夏季到秋季的過(guò)渡性節(jié)氣，此時(shí)暑氣漸消，氣溫也較之前有所下降，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。由于氣陰不足，人們易出現(xiàn)口鼻眼干燥、咽干唇焦等燥熱的癥狀，因此需要養(yǎng)陰生津?！鄙蛸唤榻B，處暑后養(yǎng)生重在防“秋燥”。

沈倩介紹，“燥咳”是秋燥的典型癥狀?！捌綍r(shí)說(shuō)話較多的職業(yè)人群，如老師、醫(yī)生，易引起燥咳；還有一些肺脾腎都比較虛弱的老年人，也容易引起燥咳。燥咳以干咳為主，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)累及腎臟，造成肺腎陰虛?！?/p>

(資料圖)

處暑后的小毛病

1. 感冒咳嗽

燥邪傷肺臟，秋天，人體內(nèi)一般都會(huì)有夏季帶來(lái)的熱毒，加上秋燥傷了肺的陰液，就很容易出現(xiàn)口干、口苦、便秘等，還有些人常感冒伴有咳嗽。

2. 鼻炎

入秋后，晝夜溫差大，導(dǎo)致夏季未曾發(fā)作的鼻炎和咽炎侵?jǐn)_抗體，出現(xiàn)咳嗽、咽干、鼻塞、流涕、打噴嚏等癥狀。

3. 哮喘

哮喘的發(fā)作常與氣候驟變有關(guān)，秋天是高發(fā)季節(jié)。很多患者在夏季長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，寒氣易集聚在人體內(nèi)，秋季轉(zhuǎn)冷，外寒入侵，內(nèi)外夾攻，原有的哮喘就會(huì)急性發(fā)作。

4. 皮膚干癢

處暑過(guò)后，干燥在早上表現(xiàn)得尤為明顯。早晨起床時(shí)會(huì)覺(jué)得嗓子發(fā)干、皮膚干燥，即便喝一大杯水，也難以解渴。

5. 心腦血管病

夏秋過(guò)渡時(shí)期，晝夜溫差大，氣溫忽冷忽熱，是心梗、腦梗發(fā)作的危險(xiǎn)期。

6. 抑郁

秋天常給人一種凄涼悲傷的感覺(jué)。過(guò)于悲傷則易傷氣，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產(chǎn)生抑郁。因此，秋季一定要注意情志養(yǎng)生。

沈倩提醒，在此時(shí)節(jié)應(yīng)調(diào)整睡眠，飲食重在滋潤(rùn)。

“我們?cè)谄綍r(shí)生活中要做到早睡早起，早睡調(diào)養(yǎng)人體陽(yáng)氣，早起則能舒展肺氣。在飲食方面，應(yīng)該適當(dāng)食用養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱去燥的食物，多喝水、多喝粥、多吃富含維生素且多汁的蔬菜和水果。”沈倩介紹，西紅柿、黃瓜、白蘿卜、茄子、土豆、葡萄、蘋(píng)果、梨等果蔬，天冬、麥冬等中藥都有益于養(yǎng)陰生津。

另外，沈倩提醒，常按足三里，能夠調(diào)理脾胃，提高人體免疫力。

穴位定位：

足三里位于小腿外側(cè)下三寸（四指并攏的寬度），把四指并攏放在外膝眼的下方，脛骨外一橫指，貼著脛骨外緣放，點(diǎn)按有酸麻感。

按壓方法：

1. 拇指按壓法

坐姿雙腿伸直，用拇指用力按壓同側(cè)的足三里穴，直至局部產(chǎn)生酸、麻、脹、痛的感覺(jué)。同時(shí)配合順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)拇指30~60次，每次按壓10~15分鐘，每日可重復(fù)4~5次。

2. 四指拍打法

取坐位，雙腳著地，手指伸直，用并攏的四指拍打足三里穴50~60次，每日可重復(fù)7~8次。

3. 腳外踝按揉法

以最舒適的姿勢(shì)坐好，先將一條腿伸直，用另一只腳外踝骨的突出部位輕輕按在左側(cè)足三里穴上，力量由小到大進(jìn)行按揉。每次按揉8~10分鐘，每天3~4次。

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撰稿：趙立、何郁檸（見(jiàn)習(xí)）