新學(xué)年開學(xué)越來越近了，趕作業(yè)的“小秘密”，新學(xué)校的陌生感，新階段的期盼，這些復(fù)雜的情緒都在影響家長和孩子的心情。究竟如何才能回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡快適應(yīng)新的學(xué)校？長寧區(qū)教育學(xué)院心理教研員秦周青說，“心適應(yīng)”是一個循序漸進(jìn)的過程，其中，儀式感必不可少。

模擬開學(xué)打造儀式感

(相關(guān)資料圖)

秦周青建議，家長可以帶著孩子，通過一些方式打造開學(xué)儀式感，讓家庭對新學(xué)期充滿期待。比如，在未來的一周里，為了順利迎接新學(xué)期，家長可以模擬開學(xué)節(jié)奏，逐步調(diào)整作息時間，盡量與學(xué)校的作息時間保持一致，避免過度勞累，以便更好地適應(yīng)學(xué)校生活。其次，不妨精心安排開學(xué)前的各個環(huán)節(jié)，包括有規(guī)律地攝入一日三餐，而不是“有一頓沒一頓”；整理書桌、提前準(zhǔn)備開學(xué)用品、著裝整齊等。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于緩解壓力，為適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活做好準(zhǔn)備。

這幾天，長寧區(qū)天山第一小學(xué)也準(zhǔn)備了多個開學(xué)錦囊，為一年級新生家庭做足“心理按摩”。對一年級新生來說，小學(xué)生活是一種全新的體驗，難免會有一些迷茫。天一小學(xué)校長呂華瓊建議，家長可以帶著孩子共讀一些和上學(xué)相關(guān)的繪本，一起來模擬場景，做一些開學(xué)演練，幫助孩子提前了解和預(yù)演小學(xué)學(xué)習(xí)生活的日常，并借助繪本內(nèi)容、角色扮演等形式，鼓勵孩子主動與同學(xué)交流分享、互相幫助，為適應(yīng)新環(huán)境做好心理準(zhǔn)備。

補(bǔ)作業(yè)也要有的放矢

馬上開學(xué)，你的作業(yè)做完了嗎？這個問題其實大多數(shù)人都在求學(xué)時代遇到過。在最后一周假期里，對暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺尤為重要。這也是將心理狀態(tài)調(diào)整到“要開學(xué)”的重要儀式。心理專家們建議家長，如果遇到孩子作業(yè)沒寫完，也請不要過于著急，試著和孩子一起解決這個“麻煩”。

對待孩子的作業(yè)，家長的正面情緒能起到積極作用?！巴娴臅r候很積極，做作業(yè)怎么沒見你積極”“就看到你天天玩手機(jī)”“跟你說了幾遍了，先把作業(yè)做完再說”，一味地數(shù)落、指責(zé)，容易造成孩子的情緒低落，更會降低孩子寫作業(yè)的效率。

家長可以和孩子一起或敦促孩子盤點所剩作業(yè)，羅列清單、逐條檢查，并制定一個補(bǔ)作業(yè)的整體計劃，理清任務(wù)量，將大任務(wù)量分解成小任務(wù)包。從補(bǔ)作業(yè)順序上來說，可以先完成不擅長的科目作業(yè)，把自己精力最好的時間拿去攻克難度較大的題目，這樣做起來更有效率，也會更有成就感。每天要設(shè)立幾個確認(rèn)進(jìn)度的時間節(jié)點，設(shè)置好鬧鈴檢查事項完成情況。在計劃時，事項之間要適當(dāng)留出時間，不要制定得太理想化了，否則容易遭遇挫敗感，從而放棄計劃。

制定新計劃找節(jié)奏感

秦周青說，除了補(bǔ)作業(yè)計劃，新學(xué)期計劃也很重要?！叭绻梢缘脑?，嘗試提前了解新學(xué)期的課程安排等，同時制定新學(xué)期新計劃，這將幫助孩子更有條理地開展學(xué)習(xí)?！?/p>

“面對開學(xué)，你的心情是怎樣的？”“馬上要初/高三了，還有好多沒學(xué)怎么辦？”秦周青說，和別人溝通可以緩解焦慮，比如，可以和同學(xué)聊聊，溝通彼此狀況，或許你所擔(dān)心的事情也是別人在擔(dān)心的事，找到同道可以緩解焦慮，共同找找解決問題的辦法；還可以與家長聊聊新學(xué)期的目標(biāo)，一起復(fù)盤與擬定學(xué)期計劃與分階段計劃，這樣若是在執(zhí)行計劃的過程中發(fā)現(xiàn)問題，便可以得到家長的支持或是及時調(diào)整和分解目標(biāo)，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

此外，秦周青表示，適度的焦慮和擔(dān)心，其實也是好事，這對促進(jìn)適應(yīng)開學(xué)是有幫助的，說明學(xué)生對開學(xué)已經(jīng)有了一定的積極性?！霸谶m應(yīng)過程中積極的心態(tài)，相信自己能在新學(xué)期成為更好的自己?！?/p>

新民晚報記者 馬丹

?

?

關(guān)鍵詞：