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上了一天班，體力精力均消耗殆盡，下班之后，很多人都選擇直接「葛優(yōu)躺」，躺著躺著時(shí)間就這么過去了。然而，我們好像什么也沒干。

(資料圖)

其實(shí)，下班后的生活也能過得豐富多彩，一起看看答主們?nèi)绾喂芾硐掳鄷r(shí)間。

內(nèi)外提升

答主@我是宋超 整理了全網(wǎng)一萬多份回答，為我們梳理了下班后可以做的事情：

這個(gè)回答整理了全網(wǎng) 19873 個(gè)閑下來的可以做的事情回答，加入了自己的理解重新捋了一遍，這是總的大綱：

下圖是我根據(jù)大綱做的統(tǒng)計(jì)表格，根據(jù)大家閑下來后各種不同的需求，排列成表格，篩選出合適的、10K+ 以上高質(zhì)量的回答，并附上鏈接供你參考，希望對(duì)大家有所幫助。

下面給你列出來 9 大點(diǎn)，涵蓋內(nèi)在、外在提升是篩選整理后的創(chuàng)作，過程很費(fèi)力，相信有了 ta，你的下班休息時(shí)間，一定很充實(shí)。

怎么利用閑暇時(shí)間？

下班的時(shí)候你會(huì)做什么：躺在床上玩玩手機(jī)，刷一下抖音，時(shí)間就到 12 點(diǎn)了，突然發(fā)現(xiàn)自己還沒洗澡，再去洗澡洗衣服，結(jié)果差不多 2 點(diǎn)才睡。

長期下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)特別空虛。沒做什么有意義的事情，連睡覺都睡不好！

于是你開始懊惱，如果我可以利用好這些時(shí)間，看書，交友，去玩，好好休息，自我增值。

然后，你因?yàn)椴恢揽梢宰鍪裁?，又陷入上面的循環(huán)……

其實(shí)，我們想要的東西，無非就是：健康、財(cái)富、感情。

外在提升

1、每周最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次，每次一小時(shí)

我之前上班非常不節(jié)制，天天喝可樂汽水這些高糖分飲料，下班了還去應(yīng)酬喝酒。結(jié)果有段時(shí)間，啤酒肚暴漲。后面堅(jiān)持了兩個(gè)月，那兩個(gè)月無論再忙，10 點(diǎn)多下班也去健身房慢跑 20 分鐘步。克制了飲食，肚子就沒了，人也精神很多。

2、提升一下衣品

好看的衣服，版型能修飾不完美的身材，讓人看上去更加精神。

好的衣服搭配可以瞬間讓人改頭換面。無論是工作還是日常，一個(gè)人給人的第一感覺很大程度來自于 ta 的衣品。無論男女，都可以把衣服穿得更好看。

3、有個(gè)人護(hù)理意識(shí)

閑暇時(shí)間，做好形象和個(gè)人護(hù)理。比如說給自己設(shè)定一個(gè)更精神、更符合的發(fā)型。秋天做好皮膚護(hù)理，有意識(shí)的鍛煉，改善體態(tài)。

4、一個(gè)月至少完整地讀完一本書。

在現(xiàn)在極度信息化的時(shí)代，人的學(xué)習(xí)迭代速度也會(huì)不斷加快。而讀書就是提升認(rèn)知最低成本且最快的方法了。

讀書要博覽群書，不能只讀你喜歡的那類書，否則你就一直待在舒適圈里，看不到更廣闊的世界。

5、利用空余時(shí)間，見更多不同視野的人

通過各種你所能接觸到的不同視野的人，他們能帶你看到更多不同維度的世界。不斷拓展你的社交圈，讓自己能接觸更多的機(jī)會(huì)。還有，建立身邊的親密關(guān)系，正向的情感反饋會(huì)讓你更加有幸福感。

6、參加有意義和價(jià)值的活動(dòng)

物以類聚，人以群分。在比較優(yōu)質(zhì)的活動(dòng)里，你就能接觸到更多的同類，結(jié)識(shí)到更多的朋友和資源。主動(dòng)去搜索你所在的城市有什么優(yōu)質(zhì)活動(dòng)。

比如，美術(shù)展，音樂劇，藝術(shù)展，和針對(duì)年輕人組織舉辦的活動(dòng)。在接觸這些活動(dòng)的時(shí)候，你能認(rèn)識(shí)更多不同的年輕人，接受更多的觀點(diǎn)碰撞，完善自己看世界的角度。

7、建立良性的人際機(jī)制與培養(yǎng)親密關(guān)系

在這里的「親密關(guān)系」并不僅僅指夫妻、情侶關(guān)系，也包括朋友之間的友誼等等。數(shù)量不求多，但是要重「質(zhì)量」。良好的親密關(guān)系有助于我們維持健康積極的心態(tài)。

與人打交道有很多的小細(xì)節(jié)，需要你不斷在實(shí)踐中再去復(fù)盤總結(jié)。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越善于和不同性格、脾氣的人相處。這就是你成熟的標(biāo)志。

8、提升你的思維認(rèn)知，這將會(huì)改變你看待世界的方式

人與人最大的差距，就是認(rèn)知決定的。

可以多去研究一下思維模型，深度學(xué)習(xí)、NLP 方面的知識(shí)。這將有助于你更多維度的思考問題。

除此之外，可以同時(shí)學(xué)習(xí)第二技能。比如你是一個(gè)老師，你也同時(shí)也可以學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)寫作。把自己教學(xué)方法輸出在知乎等平臺(tái)上，慢慢地建立個(gè)人品牌。有朝一日說不定可以跨界，比如互聯(lián)網(wǎng)+教育。

9、做好自我管理

自我管理可以說是內(nèi)在提升里最重要的「內(nèi)功」了，之前有關(guān)注我們的文章的小伙伴就知道【熵增定律】：事物總是會(huì)趨向混亂狀態(tài)

所以如果不做自我管理，你的精力就會(huì)被外界割裂，終日忙碌卻活不明白……只有管理好自己的習(xí)慣、情緒、以及精力配比等等，我們才能更好的生活。

海釣，潛水，做菜

下面這位答主來自深圳，分享了他下班后的幾大愛好：

剛釣的漂亮魷魚鎮(zhèn)樓

沒有人喜歡海釣嗎？坐標(biāo)深圳，喜歡海釣的自戀大叔特來強(qiáng)答一波，喜歡大海的兄弟們速來報(bào)到。前方高能預(yù)警，曬照狂魔出沒。

個(gè)人愛好比較多，平時(shí)籃球游泳做菜，假期釣魚潛水徒步滑雪。但非要做個(gè)取舍，個(gè)人最喜愛活動(dòng)排行榜還是：海釣+潛水+做菜。

深圳有山有海，戶外活動(dòng)是全國開展最多的城市。相信每一個(gè)在深圳工作生活的人都難以抗拒這座城市得天獨(dú)厚的自然地理?xiàng)l件。下班之后生活怎么安排才豐富多彩？這對(duì)于深圳的孩子來說應(yīng)該是一個(gè)偽問題。只有你下班不想動(dòng)，不可能沒有有意思的活動(dòng)。

答主 82 年生，工作在學(xué)校。因?yàn)樵趯W(xué)校，所以有兩個(gè)大假。每年的工作重心就是認(rèn)真?zhèn)湔n教學(xué)+重點(diǎn)跟蹤十來個(gè)孩子的就業(yè)。業(yè)余生活總結(jié)起來基本就是：哄老婆開心，哄孩子開心，哄自己開心。

我時(shí)不時(shí)去看看我的大海，一如約定時(shí)間的心理咨詢一般，定期去釣魚潛水，也不失為一種療愈。下面進(jìn)入正題：

1.買菜做飯。

下午圖中的魚類都是自己釣自己烹。

私房菜之香辣小白條。這道菜做法也簡單，香煎了小魚，起鍋后再下油炒配料。

鮮魷魚，清蒸或爆炒都絕味。我最愛的做法還是清蒸，水開入鍋，三分鐘后出鍋。最后以姜蔥醬油調(diào)味，味道是螃蟹腿，口感嘛，嫩肥腸。

東星斑小 BB，這種色彩艷麗的魚只有美麗的海洋才有。

磯釣和船釣的主要對(duì)象魚，鯛科魚，可以用浮漂和阿波來釣，最有趣味的釣法之一。肉質(zhì)鮮美，圖為黃腳鯛，釣獲地點(diǎn)惠州巽寮灣。

2.運(yùn)動(dòng)健身

第一運(yùn)動(dòng)是籃球。

感謝單位，因?yàn)樯钲诖筮\(yùn)會(huì)，修了一個(gè)小小的室內(nèi)籃球館，每周二下午可以享受一次木地板籃球。這個(gè)福利對(duì)我而言簡直不要太完美。到了周二下午就是一周最開心的時(shí)刻。

除了打球，自然 NBA 是必不可少的，現(xiàn)在的 NBA 我喜歡勇士和騎士，基本從季前賽就開始追這兩隊(duì)的比賽。騰訊或 A 直播的視頻錄像，有時(shí)間就看。

游泳。

大學(xué)城游泳館基本每周一次吧。學(xué)校教工游泳比賽每年參加三個(gè)項(xiàng)目，100 米自和 100 蛙泳常年在第二第三的水平。

游泳最喜歡還是在湖里，湖里游泳不像海里面有強(qiáng)勁的水流，相對(duì)還是很安全的。答主本人也是 PADI 的 AOW 潛水員，也經(jīng)常南中國海出船海釣，對(duì)大海是真的充滿敬畏之心的。

3.出海釣魚

感謝深圳，擁有中國水質(zhì)比較好的淺海。

深圳一年四季都有魚釣，冬季里面釣黑鯛黃腳鯛，三四月釣魷魚，五六月夜釣吹筒仔（窄體魷魚），七八月釣馬鮫……

海釣不僅考驗(yàn)釣技和耐性，對(duì)釣場天氣及潮水的理解也特別重要。

運(yùn)氣好的時(shí)候也能爆船。每一張圖片都是和兄弟們?cè)谝黄鸬臍g樂記憶，至少會(huì)覺得，這一天，我的人生沒有虛度。釣友圈時(shí)常說的，不要因?yàn)楣ぷ鞯⒄`了釣魚的正事。

楊梅坑出船前往釣點(diǎn)

在船上風(fēng)吹日曬，魚來的時(shí)候顧不得吃飯喝水，回家還要?dú)Ⅳ~和清理裝備，所以基本上熱愛海釣的都是海洋戰(zhàn)士。而且往往釣魚的人并不都熱衷吃魚，釣回來的魚往往是去挨家挨戶禍害鄰居。

我常常問兄弟們：這萬般折騰，所謂何故??！每一個(gè)路上遇見的釣友兄弟都會(huì)說：好久沒看看海了。只要坐在這岸邊或船上，只要看上這藍(lán)色的海一眼，所有的壓力都沒有了。

先保證充足的下班時(shí)間

答主@弗蘭克揚(yáng)認(rèn)為要想在下班后的時(shí)間里充分緩解壓力，首先要有充足的下班時(shí)間：

要想在下班后的時(shí)間里充分緩解壓力，首先你要有充足的下班時(shí)間！

否則你每天都是耗到晚上八九點(diǎn)才下班，到家就十點(diǎn)多了，隨便吃點(diǎn)收拾好就快十二點(diǎn)了。

這時(shí)候的你，除了上床睡覺，還能干什么？

白天在辦公室里消耗一整天，如果不能保證晚上七點(diǎn)前到家。那屬于我們的下班后時(shí)間，基本上就沒有了。

電池定律為什么令人感到絕望？

就是因?yàn)椋姵貛缀鯖]有屬于自己的時(shí)間，出來工作放電，剩下的所有時(shí)間，都要圍繞著補(bǔ)充電量服務(wù)，稍微一放縱，等待你的，就是地獄級(jí)別的上班體驗(yàn)。

所以，我覺得要想有效緩解壓力，首先你要做到每晚你都有足夠的時(shí)間來保證睡眠，然后才是去想，剩下的時(shí)間去干點(diǎn)什么。

理想的工作模式，就是你在上班時(shí)間，不僅把所有工作上的事情都解決完了，下班后可以完全不被工作干擾。

并且，你在上班的時(shí)間，也都把下班后要干什么，都給想好了，并且提前做好了諸多準(zhǔn)備工作，到家后，就只剩馬上開始了。

是的，玩這件事，也是需要花時(shí)間和精力去準(zhǔn)備的。

真正的放松

答主@ze ran認(rèn)為應(yīng)做一些能讓自己真正放松下來的事：

做能讓自己真正放松下來的事。

人的精力就像是海綿，攥得越緊，擠出來的就越多。但在現(xiàn)代社會(huì)，擠是很容易的，難的是恢復(fù)，只擠壓，不松手，久了就會(huì)出問題。

人與人不同，要找到適合自己的恢復(fù)方法。如果一件事，越做越累，越做越緊張，即使是娛樂，也是擠壓精力，不是放松。有時(shí)手機(jī)刷多了，疲勞的什么都不想做，也是這個(gè)原因。

對(duì)我來說，下班后腦子可能還在想著代碼，停不下來，最好的放松方法是打球，乒乓球，羽毛球，眼睛追著球，前沖后跳，很快人就放松下來。如果回家繼續(xù)看電腦，可能睡一覺，頭還是疼。

重要的是真正的放松，而不是用一種刺激代替另一種刺激。

題圖來源：《今天不上班》

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